Магний – это один из самых популярных микроэлементов, которые пациенты предпочитают принимать для профилактики или лечения дефицита. Недостаток магния значительно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Из-за это возникают многие неприятные симптомы, включая нарушение сердечного ритма, тремор ног, раздражительность.
Безусловно, получать магний можно из пищи. Однако ценными источниками Mg считаются продукты, которые не стоят на первом месте в рационе человека – орехи, бобы, тыквенные семечки, какао или натуральный шоколад. Таким образом, дефицит элемента – нередкая ситуация, которая требует приема биологически-активных добавок. При выборе препарата часто возникает вопрос, какой магний лучше усваивается? В этой статье мы подробно рассмотрим ответ на него.
Как определить недостаток магния?
Дефицит может долго не давать о себе знать в виде неприятных симптомов. Однако со временем состояние пациента может ухудшаться. Яркими маркерами дефицита являются:
- Слабость
- Сниженный аппетит
- Судороги, особенно в ночное время
- Покалывание конечностей
- Плаксивость и нервозность
- Проблемы с сердцем
Если человек часто зевает и испытывает недостаток в рационе сладких продуктов, то такие симптомы также становятся маркерами дефицита. Почему магний не усваивается организмом? Одна из причин – неправильное питание. Недостаток в рационе содержащих Mg продуктов становится причиной нехватки этого вещества в организме. Негативно сказывается чрезмерное употребление кофе. Дело в том, что кофеин обладает мочегонным эффектом, что связано с вымыванием из организма многих веществ, включая магний. При одновременном приеме БАДов с Mg и кофе следует резко снизить количество последнего.
Какой бывает магний?
Какой магний надо принимать? Существует много форм этой добавки. И любой препарат способен восполнить дефицит у человека. Выбирая из многообразия препаратов, пациенты часто задают вопрос, какой магний лучше усваивается в организме. Здесь важно ориентироваться на форму Mg и количество микроэлемента в одной капсуле.
Природный магний состоит из множества сложных соединений, обычно из органических и неорганических солей. Однако организм лучше усваивает магний в органических солях. К таким относятся цитрат, хелат и лактат. Однако, чтобы понять, какая форма магния лучше, нужно рассмотреть каждую из них.
Mg хлорид
Mg цитрат
Хорошо усваивается организмом и не провоцирует выделение жидкости из кишечника. Какой цитрат магния лучше купить? Желательно выбирать препараты, где также содержится витамин В6.
Mg хелат
Хелатная форма предполагает сочетание магния с хелатным агентом - органическими кислотами и аминокислотами. Считается одной из лучших форм магния в части усвоения. Также широко известная своей безопасностью и минимальными побочными эффектами. Одно из важных свойств хелатов – они остаются стабильными при попадании в желудок и кишечник. Это значит, что кислотная среда не разрушает соединение, что позволяет кишечнику получить максимум полезных веществ. Какой лучше купить хелат магния? БАД выпускает в форме таблеток и сиропа. Второй хорошо подходит для применения детям с трех лет.
Mg лактат
Еще одна форма, которая неплохо усваивается, однако по эффективности она уступает хелату и цитрату.
Mg малат
Хорошо восполняет дефицит и усваивается без влияния на желудочно-кишечный тракт.
Mg таурат
Сочетание таурина и магния позволяет решить две задачи – восполнить дефицит и снизить уровень глюкозы в крови. Есть исследования, доказывающие уменьшение артериального давления.
Mg оротат
Еще одна неплохо усваиваемая форма, которая не дает последствий в виде побочных эффектов. Такая форма помогает поддерживать сердце в «рабочем» состоянии, поэтому рекомендован пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы – гипертония, аритмия и другие.
Mg карбонат и оксид
Оксид магния – это сочетание молекул магния и кислорода. Считается наименее эффективной формой из-за низкого процента усвоения – всего 4%.
Какой магний слабит? Это очень важный вопрос для пациентов, страдающих от проблем с ЖКТ. Не повышают риски появления диареи такие формы, как хелат, лактат, цитрат и малат. Остальные могут вызвать неприятные ощущения в кишечнике, вплоть до слабительного эффекта.
Что помогает усваивать магний?
В вопросе, какой магний лучше для человека, важно понимать, что помимо выбора формы необходимо учитывать другие вещества, помогающие усваивать Mg. Это относится к правильному питанию, а также наличию в рационе витаминов B6, D и натрия. Чтобы облегчить задачу для пациента, производители выпускают комбинированные препараты, которые уже содержат Mg и витамин B6. В частности, хелатная форма магния с одновременным приемом B6 обладает лучшей усвояемостью и неплохой биодоступностью.
В какой форме принимать магний?
Пациент может выбрать БАД с любой легкоусвояемой формой. В этой связи интересен опыт приема бисглицината магния – Mg + глицина. Такая форма благотворно воздействует на нервную систему человека, позволяя улучшить самочувствие, нормализовать сон. Такой магний также помогает:
- Отрегулировать сердечный ритм
- Предотвратить ишемию и гипертонию
- Укрепить сосуды
- Поддержать настроение
- Снизить частоту мигрени
- Способствовать правильному сокращению мышц при физических нагрузках
- Снизить частоту возникновения запоров
Правильное употребление магния для лучшего усвоения
Определенные формы магния выступают в качестве миорелаксантов и успокаивающих средств, другие – придают энергии и жизненных сил. В зависимости от этого выбирается время приема препарата днем или ночью. Например, бисглицинат, хелат и цитрат необходимо пить перед сном. Малатную форму предпочтительнее употреблять после пробуждения.
Оптимальная схема приема – во время еды. Доказано, что так микроэлемент лучше усваивается. Однако хелат Mg можно принимать натощак. Другие – нежелательно пить на голодных желудок из-за повышения риска рефлюкса. Нежелательно одновременное употребление БАДа и молочных продуктов, так как последние препятствуют всасыванию.