Кальций — один из самых важных микроэлементов для организма. Достаточное его количество помогает поддерживать здоровье костей, волос, ногтей и сосудов. Он важен для пациентов любого возраста, но особенно для отдельных категорий – пожилых, детей и беременных женщин. Если человек сталкивается с дефицитом кальция, что подтверждается анализами или наличием определенных заболеваний, то необходимо в обязательном порядке восполнить дефицит. Однако мало принимать добавки. Важно понимать, как кальций усваивается в организме. 
Подробнее об этом расскажем в этой статье.

Обмен кальция в организме: особенности

Обмен кальция в организме происходит в три этапа:
  • Попадание в пищеварительный тракт и всасывание в кишечнике. Оно может быть активным или пассивным. Активное протекает в двенадцатиперстной кишке и верхних отделах тонкого кишечника, пассивное – на протяжении всего тонкого кишечника и в толстой кишке. Важно понимать, что основные процессы происходят именно в тонком кишечнике. 
  • Перенос кальция в кровяной системе в ткани и органы. Таким образом, по организму разносится до 40% кальция. Остатки микроэлемента попадают в почки.
  • Выведение из организма с мочой.
Важно понимать, что сбой на одном из этапов приводит к нарушению всего обмена в целом. Например, сбои в работе кишечника приводят к недостаточному всасыванию микроэлемента, из-за чего ткани и органы не насыщаются необходимым кальцием. При обнаружении дефицита важно не только восполнить недостаток вещества, но и понять причину. Устранение негативных факторов – один из этапов на пути к устранению дефицита.

Как усваивается кальций: факторы

Кальций – один из самых трудноусваиваемых элементов для организма человека. Для его абсорбции необходим эстроген, ряд других гормонов, а также такие микроэлементы, как магний, фосфор, калий – в достаточном количестве. Не менее важны и другие факторы, включая:
  • Правильный образ жизни. Исследования доказали, что рост мышечной массы увеличивает массу костной ткани, благодаря чему вещество лучше усваивается. Таким образом, занятия спортом или активный образ жизни положительно влияют на усвоение элемента.
  • Отсутствие вредных привычек. Употребление алкоголя и курение негативно сказывается на метаболизме, включая всасывание жизненно важных элементов. Дело в том, что прием этанола в любых количествах (особенно больших) повышает скорость выведения жидкости, из-за чего возникает обезвоживание. Никотин препятствует нормальному усвоению еще в тонком кишечнике.
  • Нормализация питания. Первый пункт – употребление достаточного количества продуктов богатых кальцием. Это касается «молочки», рыбы, яиц. Пищу, богатую углеводами, следует есть в ограниченном количестве. Это касается мучного, сладкого и фастфуда.

Как усвоить кальций людям разного возраста

Наиболее уязвимые группы по недостаточному усвоению кальция – дети и пожилые женщины. У первых кишечник не до конца всасывает важные микроэлементы в силу возрастных особенностей. Также недостаток может быть связан с высокой потребностью в росте всего организма. У пожилых женщин сильную роль в недостаточном усвоении играют возрастные особенности, в частности менопауза. Дело в том, что после климакса в организме не вырабатывается гормон эстроген, который обеспечивает нормальное усвоение микроэлемента.
Таким образом, дети и пожилые люди должны принимать профилактическую или лечебную (по назначению врача) дозу кальциевых добавок к пище.

Необходимость приема кальция беременными женщинами

Изменения обмена веществ у беременных женщин играют важную роль в ухудшении всасывания некоторых микроэлементов. К тому же растущий плод требует «доставки» ряда веществ через кровоток матери, включая кальций. Сниженное усвоение кальция во время беременности связано с изменениями в гормональной системе, общим гиповитаминозом и недостаточным поступлением в организм витамина D. Чтобы снизить неблагоприятные последствия для матери и ребенка, необходим прием биологически активных добавок во время беременности и в период лактации.

Роль витамина D

Доказано, что витамин D3 играет существенную роль в вопросах усвоения кальция в организме. D3 участвует в процессе всасывания в кишечнике, откуда элемент уходит в кровоток. Витамин D3 вырабатывается естественным образом под влиянием солнечного света на кожу. Если человек проживает в северных регионах или мало бывает на улице, то нарушается его баланс в организме. Такая ситуация требует дополнительного приема жирорастворимых или водорастворимых форм холекальциферола. Таким образом, прием витамина D3 может способствовать:
  • Улучшению усвоения кальция в кишечнике
  • Повышению плотности костей, снижению риска переломов и возникновения остеопороза
  • Поддержанию здоровья кожи, волос и ногтей
  • Улучшению иммунной системы

Как и какой кальция принимать?

Препараты кальция уменьшают дефицит микроэлемента у людей любого возраста, а также становятся методом профилактики возникновения разных заболеваний, прежде всего, остеопороза. Доказано, что при ежедневном применении биологически активных добавок, риск получения перелома в пожилом возрасте уменьшается на 10%. Как выбрать хороший кальций? Сегодня существуют комплексы препаратов, которые содержат не только кальций, но и другие активные элементы, например, витамины D и К2. Они предполагают прием профилактической дозы согласно инструкции или лечебной по назначению врача.

Прием такого комплекса способствует:
  • Поддержанию нормального уровня вещества
  • Хорошему распределению кальция в организме, без риска осложнений
  • Формированию плотной структуры костей без риска вымывания
  • Профилактике остеопороза у женщин пожилого возраста
Стандартная положительность приема – 1 месяц. Повторение курса и его продолжительность определяет лечащий врач.