Витамин D – это один из тех витаминов, который в последнее время находится на слуху у многих людей, заботящихся вопросами своего здоровья. О пользе и вреде его дефицита широко стали говорить лишь последние десятилетия. И это неслучайно: именно витамин D играет серьезную роль во многих процессах, происходящих в организме человека. Он напрямую влияет не только на самочувствие, здоровье, но и красоту, улучшая состояние волос и ногтей. Подробнее о том, как витамин Д влияет на организм, расскажем в этой статье.

Как понять витамин Д: что он дает организму?

Витамин D – это жирорастворимое вещество, которое играет важную роль в поддержании баланса других витаминов и минералов в организме. В природной среде он вырабатывается под влиянием ультрафиолета, поэтому люди, живущие в северных регионах, могут испытывать его острую нехватку.

Как влияет витамин Д на организм?
    • Помощь в усвоении кальция желудочно-кишечным трактом. Витамин активно участвует в кальциево-фосфорном обмене, способствуя максимальному всасыванию микроэлемента кишечником. Долгий дефицит приводит к снижению уровня кальция в костной ткани, повышению рисков развития остеопороза и переломов позвоночника.
    • Поддержание иммунитета. Доказано, что длительный недостаток вещества приводит к развитию аутоиммунных болезней и частым рецидивам бактериальных и вирусных инфекций. Также достаточный уровень витамина повышает сопротивление организма к туберкулезной палочке, гепатиту, ОРВИ, кишечным вирусам и другим болезням.
    • Во время беременности витамин D предотвращает развитие преэклампсии, инфекций и гестационного диабета.
    Недостаток связан с высокими рисками развития ряда болезней, включая:
    • Синдром поликистозных яичников
    • Миопатии и другие мышечные слабости
    • Остеопороз
    • Рахит у младенцев

    Получение витамина Д организмом

    Мы уже отметили, что витамин синтезируется благодаря долгому пребыванию на солнце. Перед переходом в активную форму из витамина Д образуется вещество кальцидиол. Этот процесс протекает в печени. Далее в почках синтезируется активный D-гормон ― кальцитриол. Именно последний воздействует на клетки костной ткани, печени, сердца, иммунной системы.

    Как определить нехватку витамина Д у взрослого


    Чтобы определить уровень витамина Д в организме, необходимо сдать анализ крови 25-ОН на уровень вещества. В зависимости от полученного значения можно говорить о стадии дефицита:
    • Более 30 нг/мл – нормальное значение 
    • 20-30 нг/мл – небольшая нехватка
    • Менее 20 нг/мл – дефицит
    • Менее 10 нг/мл – серьезный дефицит
    Определить у себя нехватку витамина без анализов может быть сложно. На недостаток могут указывать следующие факторы:
    • Жизнь в регионах, которые находятся севернее Краснодарского края. В таких субъектах календарное лето длится три месяца, поэтому большую часть времени жители выходят на улицу в закрытой одежде.
    • Темный цвет кожи. Доказано, что у смуглых людей витамин Д хуже выделяется.
    • Соблюдение диеты или отказ от продуктов с высоким содержанием витамина Д – яиц, скумбрии, авокадо, брокколи и других.
    • Плохая работа кишечника из-за возрастных изменений или наличия хронических заболеваний.
    • Период беременности и лактации.
    Редко, но причинами снижения витамина в организме могут стать следующие:
    • Хронические заболевания печени, в том числе печеночная недостаточность.
    • Хроническая болезнь почек и образование в них камней.
    • Гиперфункция паращитовидных желез.
    • Ряд заболеваний, включая саркому, туберкулез, кoкцидиомикоз.
    • Лимфомы.

    Как проявляется нехватка витамина Д?

    • Онемение костей и суставов без явной причины.
    • Частые перепады настроения.
    • Учащенное потоотделение.
    • Бессонница.
    • Плохой аппетит.

    Как восполнить недостаток витамина Д?

    Если Вы вовремя выявили эту проблему, необходимо начать лечение. Оно заключается в приеме специальных лекарственных средств или БАДов, содержащих необходимые дозы витамина.

    Существует профилактическая и лечебная дозировка. Первая предполагает прием 2000 МЕ в сутки при нормальном уровне витамина в организма. В таком режиме препарат можно принимать каждый день в году за исключением летнего периода. Дополнительный прием позволит устранить риски дефицита. Если наблюдается выраженный или тяжелый дефицит, необходимо обратиться к врачу. Специалист подберет необходимую дозировку, исходя из результатов анализов и состояния здоровья. Увеличенная доза показана беременным и кормящим женщинам, больным остеопорозом и младенцам с признаками рахита.
    Избежать осложнений также поможет правильное питание, частые прогулки (особенно в летний период) и отказ от вредных привычек. Важно в достаточном количестве употреблять жирную рыбу, фасоль, яйца, сливочное масло и печень.