Общеизвестно, что витамин D синтезируется в коже под активным воздействием ультрафиолетового излучения. Однако жители подавляющего большинства регионов России остро испытывают недостаток солнечного света в период с сентября по май. Помогают восполнить дефицит специальные лекарственные препараты и БАДы, которые содержат необходимую профилактическую суточную дозу холекальциферола. Как правильно принимать витамин Д, расскажем в этой статье.
Как синтезируется и усваивается витамин Д
Такое соединение необходимо детям и взрослым любого возраста. Принимать препараты с холекальциферолом можно с рождения – они не оказывают негативного воздействия на организм и практически не имеют противопоказаний.
Как мы уже отметили, синтез витамина в коже происходит под влиянием солнечного света. У пожилых людей кожа хуже вырабатывает витамин D – примерно в три раза меньше по сравнению с молодым возрастом. Дефицит элемента может быть тесно связан с диетами или ограниченным питанием – отказом от продуктов, которые содержат большое количество витамина. К ним относят молоко, сыр, яйца, печень и растительное масло.
Важно знать, что витамин, поступивший в организм через желудочно-кишечный тракт, синтезируется в печени и почках. Недостаточная усвояемость может быть связана с болезнью этих органов.
Ценность витамина D для организма
Главная роль витамина D в организме – обеспечение всасывания кальция и фосфора. Эти микроэлементы активно участвуют в формировании, росте и развитии костной ткани. Ломкость и хрупкость костей значительно повышает риски возникновения сложных переломов, включая перелом позвоночника и шейки бедра.
Какое еще положительное влияние витамин D оказывает на организм?
- Способствует выработке инсулина
- Улучшает нервно-мышечную проводимость
- Сохраняет здоровье зубной эмали
- Снижает риски появления и распространения кариеса
- Улучшает иммунитет и общую выносливость организма
- Поддерживает мышцы в тонусе
- Нормализует артериальное давление
- Оказывает влияние на репродуктивное здоровье
Недостаток витамина проявляется следующими симптомами:
- Снижение прочности костной ткани
- Слабость в мышцах
- Усталость и общая утомляемость
- Частые болезни – следствие сниженного иммунитета
- Судороги конечностей
- Пародонтоз
- Кариес
- Головные боли
- Запоры
- Ломкость ногтей и волос
- Сниженная концентрация внимания
Прежде чем понять, как правильно пить витамин Д, необходимо проверить его уровень в организме. Для этого необходимо сдать анализ крови. Результат покажет соотношение полученного результата с референтными значениями (от 30 до 100 нг/мл). При нормальном уровне достаточно приема профилактической дозы. При пониженном уровне врачи назначит оптимальную дозировку для восполнения дефицита.
Как лучше принимать витамин Д
Существует две формы препарата витамина D – D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Они одинаково хорошо усваиваются, однако форма D3 – более эффективна за счет разницы в метаболизме.
Как рассчитать витамин Д? Лечебную дозировку определяет врач на основании анализов. Она зависит от степени дефицита в крови. Обычно специалист назначает повышенную дозу – от 3000 до 5000 МЕ в сутки с постепенным ее снижением.
Профилактическая дозировка предполагает прием 1000 МЕ в сутки детям и 2000 МЕ – взрослым. Для пожилых людей, пациентов с остеопорозом или беременных женщин профилактическая доза может быть выше. Большую дозу могут назначить и людям с избыточной массой тела, так как жировая ткань активно накапливает соединение.
Так как холекальциферол — это жирорастворимое соединение, то для лучшего усвоения его нужно принимать с жирной пищей, например скумбрией, авокадо, орехами и другими продуктами с повышенным содержанием жиров.
Есть разные схемы приема. Стандартная предполагает ежедневное употребление профилактической дозы с перерывом на летнее время.
Важно знать, что витамин D не сочетается с витаминами А и Е, из-за больших рисков нарушения всасывания всех этих элементов. При необходимости прохождения двух курсов одновременно нужно разносить приемы по времени – на утро и вечер. Лучше при этом пить витамин Д утром или в обед из-за небольшого возбуждения нервной системы, которое оказывает холекальциферол.
Есть ли противопоказания?
Витамин D не имеет широкого списка противопоказаний. Отказаться от приема необходимо только пациентам, которые имеют:
- Индивидуальную непереносимость холекальциферола
- Клинически подтвержденный избыток вещества в организме
- Мочекаменную болезнь
- Почечную недостаточность
Как пить витамин Д3 летом?
В рамках профилактического приема витамина Д необходимо сделать перерыв на летний период. Как правило, в летние месяцы люди чаще бывают на солнце, благодаря чему естественная выработка соединения увеличивается. Организму хватает солнечного света для поддержания этого процесса.
Однако если прием витамина связан с восполнением дефицита или в рамках другой лекарственной терапии, то лечение следует продолжить с возможной коррекцией дозировки со стороны врача.
Как лучше употреблять витамин Д: выбираем форму
Сегодня в продаже можно встреть большой выбор витамина Д, включая жирорастворимые и водорастворимые формы. Мы не советуем покупать вторые, так как холекальциферол – это жирорастворимый элемент. Соответственно, прием водорастворимых форм будет эффективен только в случае одновременного употребления жирной пищи, что не всегда удобно. Преимуществом водной формы является то, что для его всасывания не нужна желчь. Это делает препарат актуальным только для грудных детей и людей с желчекаменной болезнью.
Также можно встреть витамин Д в виде раствора, таблеток и капсул. Последние – наиболее удобны в приеме. Во-первых, одна капсула содержит точную оптимальную профилактическую дозу, что позволяет избежать необходимости считать капли. Во-вторых, капсулы начинают растворяться непосредственно в желудке, что увеличивает эффективность всасывания.