Кальций — один из важных микроэлементов для здоровья, который необходим для поддержания прочности зубов и костей. Не менее важную роль он играет в вопросах сохранения здоровья сердца и сосудов. Дефицит кальция сильно «бьет» именно по костной ткани. Низкий уровень этого микроэлемента связан с резким возникновением и быстрым прогрессированием кариеса, повышением рисков переломов, развития остеопороза. Негативное воздействие выражается и появлением судорог, онемением в конечностях, плохой свертываемостью крови.

Недостаток микроэлемента у детей может иметь неприятные последствия во время роста и развития организма. Это проявляется нарушениями в формировании скелета, зубов, иммунитета.

Причин дефицита несколько. Независимо от того, что стало причиной в Вашем случае важно вовремя восполнить недостаток при помощи коррекции рациона и приема кальция содержащих препаратов. Здесь мы расскажем, как поднять кальций, а также какая форма наиболее эффективна.

Причины недостатка кальция


Нехватка микроэлемента в организме часто связана с несколькими причинами, главные из которых – следующие:
  • Человек ест мало продуктов, которые богаты кальцием. Немногие знают, что организм синтезирует не весь кальций, которые попадает в желудок и кишечник вместе с пищей. Если сократить употребление богатых этим микроэлементом продуктов, то недостаток будет ярко выраженным. Сбалансированное питание предполагает употребление 600 мг кальция детям до 3 лет, 800 мг – детям до 10 лет, 1200 мг – подросткам. В возрасте организм перестает расти, поэтому потребность уменьшается. Если человеку больше 20 лет, то необходимо потреблять от 800 до 1200 мг элемента в сутки. Как повысить кальций в этом случае? Часто нормализации питания недостаточно, и необходимо подключать комплекс добавок.
  • Возрастные изменения. Возраст более 30 лет связан с повышенным риском дефицита кальция.
  • Период после менопаузы. Женщины старше 50 лет находятся в группе риска по развитию остеопороза – болезни соединительной ткани, которая развивается на фоне недостатка кальция и снижения массы костного остова. Причины плохой усвояемости микроэлемента связаны с серьезными гормональными изменениями, включая падение синтеза гормона эстрогена.
  • Прохождение химиотерапии. Доказано, что прохождение тяжелого лечения (лучевая и химиотерапия) при онкологических заболеваниях разных органов связано с ускоренным вымыванием элемента из организма и появлением симптомов дефицита.
  • Недостаточная усвояемость. Потреблять достаточное количество продуктов, обогащенных кальцием – это первая ступень к успеху. Второй шаг – добиться достаточной усвояемости. Главная роль в этом отводится витамину D. Он помогает кальцию хорошо всасываться и доставляться до костной ткани. Многие препараты содержат кальций и D3.

Симптомы дефицита кальция

Прежде чем узнать, как восполнить недостаток кальция, нужно понять симптомы дефицита этого микроэлемента. Яркие проявления – следующие:
  • Частые переломы
  • Подтвержденный остеопороз
  • Проблемы с эмалью зубов
  • Наличие мышечных судорог, особенно в период покоя
  • Покалывание в пальцах ног и рук
  • Нарушения сердечного ритма
  • Чувство вялости и усталости
В последнее время врачи связывают с недостатком кальция в организме и дегенеративные изменения в позвоночнике. Это напрямую касается остеохондроза.
Несмотря на наличие этих симптомов диагностировать дефицит микроэлемента может врач. Диагностика проводится методом денситометрии, в рамках которой выясняется уровень плотности костной ткани.

Как восстановить кальций при помощи питания?

Существуют продукты, которые обогащены кальцием. В первую очередь, к ним относят следующие группы:
  • Молочные продукты. Лидеры по содержанию кальция в этой категории – сыры, молоко, творог и другие.
  • Рыба и рыбные продукты, включая сардину, горбушу, лосося и сазана, а также паштет и консервы из этих рыб.
  • Куриные и утиные яйца.
  • Орехи. Наибольшее количество содержится в миндале.
  • Кунжут. Лидер по содержанию кальция среди растительных продуктов.
Мы уже отмечали, что употреблять продукты с большим содержанием микроэлемента – это не равно получить его в достаточном количестве. Важно обеспечить его усвояемость с одновременным приемом витамина D. Как повысить содержание кальция таким образом, расскажем ниже.
Как восполнить дефицит кальция эффективно
Один из эффективных методов восполнения нехватки микроэлемента – прием сбалансированных биологических добавок (БАДов) с одновременным содержанием кальция, витамина D и при необходимости других веществ – магния, цинка и калия. Кальций отлично сочетается с последними элементами, поэтому производители нередко выпускают мультикомплексы. Один из них – «Кальций + Д3 + К2».

Существует несколько форм кальция, которые хорошо усваиваются в организме. Среди них:
  • Карбонат кальция. Одна из самых распространенных форм благодаря хорошей усвояемости, несложной технологии производства и низкой цене. Суточная доза – 1000 мг, которую можно разбить на два приема в день.
  • Глюконат кальция. Соль кальция, которая не так хорошо усваивается организмом. Из-за необходимости приема большого числа таблеток в день такая форма не популярна. При этом часто такие препараты не имеют в составе витамин D, что снижает эффективность всасывания.
  • Цитрат кальция. Такая форма отлично растворяется в воде и хорошо усваивается независимо от проблем с желудочно-кишечным трактом. Такую форму часто выписывают людям с низкой кислотностью желудочного сока, так как другие формы могут не подойти.

Как повысить ионизирующий кальция при помощи каждой из форм препарата?

Достаточно принимать БАД в соответствии с инструкцией или назначением врача. Однако важно учитывать, что все формы усваиваются по-разному у пациентов с разным состоянием здоровья. Для назначения препарата при наличии определенных заболеваний, например, остеопороза желательно обратиться к врачу. Специалист поможет подобрать дозировку для минимизации рисков возникновения переломов и снижения дефицита. Людям без проблем с организмом, но наличием дефицита на фоне диеты или ограниченного питания можно принимать карбонат кальция в качестве одной из самых биодоступных форм.