Магний – это один из самых важных минералов, который оказывает существенную пользу для организма. Магний важен детям, женщинам и мужчинам, спортсменам и другим людям. Его дефицит остро ощущается независимо от возраста, образа жизни и социального статуса. Сниженный иммунитет, расстройство сна, раздражительность, проблемы с мышцами – это неполный список проблем, с которыми могут столкнуться даже внешне здоровые люди. Что делать, если Вы нашли у себя все эти признаки? Во-первых, обратиться к врачу. Во-вторых, устранить дефицит приемом специальных препаратов, которые содержат этот элемент. В статье мы подробно рассмотрим, как правильно принимать магний и что делать, чтобы микроэлемент хорошо усваивался.

Что нужно знать о магнии?


Магний (Mg) – это микроэлемент, содержание которого в организме важно наравне с кальцием, калием и сывороточным железом. 99% магния находится в костной, мышечной и мягких тканях организма. Если говорить о взрослом человеке любого пола, то оптимальная масса элемента в организме – 21-28 гр. Недостаток негативно сказывается на работе многих систем, включая нервную, эндокринную и сердечно-сосудистую. Если Вы заметили недостаток магния на основании определенных признаков, то важно понимать, что микроэлемент не синтезируется организмом самостоятельно. Важно обеспечить его нормальное поступление с пищей или благодаря приему БАДов. В этом случае суточная доза, в зависимости от степени дефицита, составляет 300-700 мг в сутки.
Мы уже отметили, что недостаток Mg плохо сказывается на работе многих систем. Самые очевидные симптомы недостатка этого микроэлемента – следующие:
  • Мышечные судороги и тремор. Особенно ярко симптом может проявляться ночью.
  • Бронхоспазм.
  • Нарушение чувствительности кожных покровов.
  • Апноэ сна – временная остановка дыхания.
  • Повышенный тонус матки во время беременности.
  • Спазмы мышц живота.
  • Частые запоры.
  • Учащенное мочеиспускание.
  • Отечность.
  • Боли в области сердца.
  • Появление аритмии или тахикардии
  • Одышка во время физических нагрузок.
  • Частые головные боли и головокружения.
  • Чувство мурашек по коже.
  • Нарушения памяти.
  • Бессонница.
  • Чувство усталости и сниженная работоспособность.
Таким образом, магний становится спутником многих важных физиологических процессов, которые обеспечивают нормальную работу организма. При этом важно знать негативные факторы, которые влияют на снижение уровня магния:

  • Курение.
  • Злоупотребление алкогольными напитками.
  • Недостаток в рационе продуктов, содержащих большое количество магния.
  • Диеты и голодание.
  • Нарушение обмена из-за хронических болезней желудочно-кишечного тракта.
  • Гормональные нарушения.

В каких продуктах содержится много магния?


Самый очевидный способ восполнить дефицит Mg – обогатить рацион продуктами с большим содержанием этого микроэлемента. К ним относятся:
  • Отруби
  • Тыквенные семечки
  • Кунжут
  • Орехи (кешью, миндаль, арахис, кедровый, грецкий)
  • Шпинат
  • Рис
  • Финики
  • Куриное яйцо
  • Бананы
Однако эффективность употребления большого количества нужных продуктов снижается из-за потери веществ во время варки, жарки и любого вида обработки продуктов. Доказано, что 80% магния продукты теряют во время нагрева и до 50% - во время заморозки. Очистка кожуры – третий фактор потери микроэлемента. Получается, что даже употребление обогащенных фруктов, овощей и злаков не дает гарантии нормализации уровня этого элемента в организме.  
Единственный способ сохранить микроэлементы во время приготовления – использовать пароварку. В этом случае продукты потеряют лишь 2-5% магния. Впрочем, пароварка или скороварка есть не у каждой хозяйки. Тогда самым эффективным методом восполнения дефицитов в организме становится прием биологически активных добавок (БАДов).

Как лучше пить магний: выбираем форму


Есть несколько популярных форм магния, каждая из которых реализуется в аптеках и специализированных магазинах здорового питания. Каждая из них имеет особенности. Ниже мы подробнее рассмотрим, как принимать магний в разной форме.

  • Магния цитрат. Быстро усваивается организмом. Как правильно принимать цитрат магния? Делать это необходимо после еды в соответствии с инструкцией или назначением врача. Чаще всего такую форму выписывают, если есть склонность к запорам, спазмам живота или мигреням. 
  • Глицинат магния. Как принимать? Благодаря выраженному успокаивающему эффекту делать это лучше перед сном.
  • Малат магния. Эффективно снимает боль в мышцах, включая снижение частоты судорог. Также хорошо борется с утомляемостью, сниженной работоспособностью, усталостью и головной болью. Часто выписывается в качестве дополнительной терапии для пациентов с депрессией или в период сильных стрессов. Как пить малат магния в таблетках? Делать это нужно утром из-за выраженного бодрящего эффекта.
  • L-треонат магния. Улучшает работу мозга в период умственных нагрузок. Часто выписывают пожилым пациентам для сохранения и поддержания когнитивных функций.
  • Магния хелат. Такая форма магния имеет одну из лучших биодоступность. Легко усваивается без появления побочных эффектов со стороны ЖКТ. Поддерживает нервную систему, снимает спазмы и судороги. Как принимать магния хелат? Делать это можно в любое время в соответствии с возрастной дозировкой.
Перед покупкой определенной формы магния нужно смотреть на симптомы. Наиболее точную форму и дозировку сможет назначить лечащий врач – терапевт или невролог.

Как правильно принимать магний В6


При приеме магния важно учитывать, что содержание микроэлемента может меняться в течение суток. Это связано с циркадианным ритмом – биологическими «часами», под которые подстраиваются все процессы в организме. Так, пиковая концентрация микроэлемента регистрируется в 08:00 часов утра или после подъема, минимальная – перед ночным сном. Большинство БАДов желательно пить перед ночным сном, чтобы не обеспечивать кратковременного переизбытка Mg в организме.

Как долго можно пить магний? Стандартный курс рассчитан на месяц. Нельзя прерывать его на середине, если Вы хотите избавиться от дефицита элемента в организме. Решение о продлении курса принимает только лечащий врач. В зависимости от серьезности проявления симптомов прием можно пролонгировать до 3 месяцев. Как часто можно принимать магний? Не более 4 курсов в год, если другого не назначил врач.

На дозировку сильно влияет возраст пациента, пол и наличие серьезных умственных или физических нагрузок. Взрослым людям может быть назначен прием от 350 до 800 мг в сутки. Для несовершеннолетних, беременных или пожилых пациентов это значение может быть скорректировано. Обычно дозу увеличивают во время серьезных физических нагрузок или изнуряющих диет. 

Как пить магний: до еды или после? Как и большинство медикаментов магний принимают после еды. Допустимо употребление во время еды.

Положительное влияние магния на организм


Достаточное поступление магния в организм обеспечивает профилактику хронических заболеваний, включая желудочно-кишечного тракта, болезни Альцгеймера, диабета второго типа, сердечно-сосудистых болезней и головных болей.

Любая форма магния улучшает состояние мышц, костей и соединительной ткани. Во многом это связано с тем, что Mg помогает усваивать кальций и витамин D. Прием этих элементов в комплексе снижают риски возникновения остеопороза после менопаузы.

Биологически-активные добавки магния и витамина В6 снижают выраженность предменструального синдрома у женщин и регулирует эмоционально-волевую сферу, что выражается снижением плаксивости, раздражительности и перемены настроения.

Чтобы достичь максимально положительного эффекта, необходимо выбирать качественные БАДы от надежных производителей. При отсутствии более серьезных проблем со здоровьем дефицит магния и сопутствующие симптомы устраняются за месяц.